Sistemas de recompensa que realmente me ajudam a estabelecer novos hábitos quando estou preso em uma rotina

Há alguns anos, fiquei preso em um ciclo de maus hábitos. Mesmo reconhecendo os maus hábitos que queria desesperadamente sair (como dormir demais ou muito pouco, fazer más escolhas de saúde e a conversa interna negativa que me deixou mal comigo), senti que não conseguia parar de fazê-las. Não havia uma mudança para desligá -los ou ativar hábitos positivos. Sair de maus hábitos enquanto vive em um em ritmo aceleradoo mundo caótico pode parecer impossível. Rolando através de Tiktok (Outro mau hábito), vendo influenciadores mostrar sua rotina superprodutiva “5-9 antes de 9-5” que exibia exercícios matinais e uma alimentação super limpa parecia tão fora de alcance.

À medida que envelheci, percebi cada vez mais o quão crucial é cuidar do meu corpo e do bem-estar, e sabia que precisava mudar meus hábitos não tão bons. E para mim, a mudança é muito mais fácil quando sou recompensado por fazê -lo. A corrida de dopamina Você fica de ser recompensado não é apenas satisfatório, mas também o motiva a continuar. Depois que comecei a implementar sistemas de recompensa em minha vida, meus hábitos começaram a mudar – e eles realmente ficaram. Então, se você está pronto para mudar a sua vida Para melhor ou apenas precisar de ajuda para sair dessa rotina, continue lendo para tudo o que você precisa saber sobre os sistemas de recompensa e qual pode funcionar melhor para você.

O que são sistemas de recompensa?

Os sistemas de recompensa são um conjunto de estratégias projetadas para ajudar a motivar e reforçar hábitos Ou comportamentos oferecendo – você adivinhou – recompensa quando esses objetivos são concluídos. É uma mão amiga para se apoiar para realizar tarefas ou transformar maus hábitos em mais positivos e saudáveis. Ao determinar o que mais o motiva, você pode escolher uma estratégia alinhada com seus objetivos.

Quais sistemas de recompensa você deve tentar?

Recompensas de reforço de hábitos

Se você quiser trabalhar em alguns de seus pequenos, hábitos cotidianostente usar recompensas de reforço de hábitos para ajudá -lo a incorporá -las à sua vida diária para ajudá -lo a associar essa tarefa a um resultado positivo. Por exemplo, se você quiser começar a acordar mais cedo, recompense -se com café do seu local favorito ou cozinhe um delicioso café da manhã em vez do seu smoothie habitual em movimento sempre que acordar a tempo. Ou se você estiver tentando criar mais o hábito de limpar, recompense -se com um banho quente e calmante depois. Em breve, essas tarefas se tornarão um hábito, porque você sentirá prazer toda vez que as realizar, o que realmente ajudará você a preencher o hábito, em vez de temer. Você terá uma visão mais positiva de completá -los também.

Milestone Rewards

Motivar -se a permanecer consistente em qualquer objetivo ou tarefa pode ser incrivelmente difícil. Talvez você queira começar a malhar de maneira mais consistente, treinar para uma maratona, iniciar um negócio paralelo ou diário todos os dias durante um mês. A melhor maneira de se manter responsável por esses objetivos de longo prazo é definir uma recompensa de marcos. Defina um número específico de semanas ou meses para concluir seus objetivos, como uma semana de diário todos os dias ou três meses, acompanhando seu treinamento em maratona.

Depois de concluir esse período, recompense-se com algo significativo para o hábito, como obter uma massagem de corpo inteiro para relaxar os músculos, comprando aquele novo conjunto de roupas atléticas e fofas que você está de olho ou se entregando a um dia de spa de bricolage, onde você faz auto-massagem, máscaras faciais e um banho em casa. Ou talvez, depois de encher um diário com entradas, você desfruta de um encontro de museu solo (muitos museus locais geralmente têm dias livres também!) Ou se faz em uma viagem de um dia à praia. A conclusão de um marco lhe dará uma sensação de orgulho e realização que o manterá motivado a continuar esses hábitos a longo prazo.

Recompensas de progresso em camadas

Se você luta para se manter motivado, mesmo com uma recompensa depois de concluir uma meta, um sistema de progresso em camadas pode funcionar melhor. Nesta estratégia, as recompensas ficam maiores e melhores por quanto mais você se mantém com ela. Um café da manhã pode não ser bastante O suficiente para motivá -lo a acordar cedo ou se exercitar todos os dias. Mas e se, depois de um ano fazendo isso, você sair de férias super relaxantes? A idéia com recompensas em camadas é manter a emoção, mesmo após as primeiras semanas ou meses. Dessa forma, seus objetivos realmente vão longe.

Se o hábito em que você está se concentrando é acordar cedo todos os dias, sua estratégia pode parecer algo assim:

• Uma semana acordando cedo = uma pequena recompensa, como tratar-se de uma noite de spa em casa ou um café em seu café favorito
• Um mês acordando cedo = uma atividade divertida ou passeio, como ir a um festival ou show local ou convidar seus amigos para uma noite especial de vinho
• Um ano acordando cedo = um grande deleite ou viagem, como férias relaxantes (mesmo que seja um Staycation), a compra de investimento que você está querendo ou tomando um dia de PTO apenas para relaxar

Minha experiência em sistemas de recompensa

Eu vi um enorme Diferença nos meus hábitos, incorporando pequenas recompensas à minha vida diária. Tentando mudá -los através da pura força de vontade não funcionou para mim (sou meu pior inimigo), mas com recompensas na foto, havia algo em vigor para me responsabilizar. Meu maior obstáculo foi consertar meu horário de sono. Como alguém que trabalha no setor de serviços há quase 10 anos, é seguro dizer que sou uma coruja noturna no coração. Acordar cedo sempre foi algo com o qual lutei, mas uma vez que comecei a usar recompensas de reforço de hábitos, dia após dia, me tornei mais consistente. Eu sou um viciado em café, então me motivando com um café se acordei a tempo, colocar muito mais primavera no meu passo.

O outro hábito que eu queria desesperadamente buscar foi melhorar minha aptidão. Trabalhar nunca foi meu forte, mas tenho mudado ativamente isso. Ao estabelecer um sistema de recompensa de progresso em camadas, fiquei mais motivado e estou constantemente lutando pelas férias que estou me dando se permanecer no caminho certo. O uso de sistemas de recompensa me manteve empolgado em alcançar meus objetivos, e estou realmente me tornando o meu melhor, criando hábitos positivos ao longo da vida ao longo do caminho.